ダイエットのこと

【チョットの努力で-5kg】必ず痩せる方法は?努力は裏切らない!

ウエストをはかる女性

「努力は裏切らない」
「努力は報われる」

その通り!!

努力すれば必ず痩せます!

当たり前じゃん!って話ですが…(笑)

でも、その努力がなかなか続かないから
ダイエット挫折しちゃうんですよね。

でもね、やっぱり痩せるには努力が必要。

努力して痩せれば満足感も倍!

結果が出てくれば楽しくなるんです♪

  • 毎日の体重を公開
  • 継続できる運動
  • お風呂でゆっくり

この3つなら、毎日続けられそうではありませんか?

毎日続けられる『チョットの努力』紹介していきますね。

チョット頑張れば続けられる3つのこと

積み上げ

その1.毎日の体重を公開

体重って、「だいたい何kgくらい」とか
ついつい現実から目を反らしがちですよね。

「だいたい」が理想の体重になってたり(笑)

よくあるパターンです。

しかし!!ダイエット始めるにおいて
現実を受け入れることが一番大事です。

絶叫マシンより怖い体重計!!!

乗って現実を把握しましょう。

 

そして、計った体重を自分だけで留めるのでなく
その体重を周囲に公開しましょう。

公開の仕方はどんな形でも大丈夫です。

  • ブログやSNSで公開する
  • 体重表を作成し誰かが見える所に貼り付ける
  • カレンダーに記入する

など。

私は、体重計のある脱衣所に体重表を貼り付けました。

忘れず記入できるようペンも備え付けて(笑)

体重は、朝晩の2回計測しましょう。

1日の体重変化や睡眠時の体重減少がわかってきます。

 

周囲の人に見られることによって、
自分への戒めや、周囲の協力を得ることができます。

私は同棲していた彼の分も体重表を作成し
運命共同体で頑張っていました。

大事なのは、毎日公表すること。

減る日もあれば、大幅増量する日もあります。

重くて好評が恥ずかしくても必ず毎日書く。

これは、チョットの努力というより
チョットの勇気ですかね~(笑)

その2.継続できる運動をコツコツと!

ランニング

体重公開して
ダイエットモードになったら運動の開始です!

最初は張り切って30分とか1時間とか頑張りがちですが
そんなの、ずっとは続きません。

最初から飛ばしすぎず、むしろ最初は慣らし程度に。

私は、ウォーキングが好きだったので
1日20分のウォーキングから始めました。

1週間くらいすると物足りなくなってきたので
30分に増やしとにかく1か月は毎日続けました。

雨の日も風の日も仕事の日も、とにかく毎日。

2か月過ぎた頃から、
運動しないと体がムズムズするようになりました。

こうなったらこっちのもの!

運動習慣が身についた証拠です。

運動が苦に感じることがなくなってきます。

 

私は、3か月頃から
ウォーキングとランニングを併用するほどに!

もう、気分はランナーズハイ(笑)

毎日20分~30分ウォーキング&ランニングの成果は
体重でいうと1~2kg減でしたが…
(ちなみに、食事・お酒は制限してませんでした)

ただ驚くほどに体が引き締まりました。

パンパンだったスキニーパンツがゆるゆるに!
職場の制服がゆるゆるに!!

見た目は3kg以上減ってるような感じでした。

たった20~30分。されど20~30分。

ごろごろTVみてたらあっという間に経つ時間。

どんなに忙しくても、20~30分なら
運動の時間は作れるはず!!

1日は24時間!20~30分なんてチョットの努力です♪

その3.ゆっくりお風呂でリラックス

体重公開、日々の運動。

体重が減らなければストレスも溜まります。

そんな時には、ゆっくりお風呂でストレス解消!!

お風呂にゆっくり浸かって半身浴すれば
デトックス効果、ストレス解消、体重減少
(一時的な水分量ですが)
一石三鳥です♪

時間はこれまた20分もすれば充分。

体ポカポカ、汗じんわり。

この20分は自分の好きなことを♪

私は大好きなYou Tube見たりマッサージしたり
気付けば1時間くらい経ってることもしばしば(笑)

私は温泉が好きなので休日は、運動した後に
2~3時間温泉で過ごしたりなんて日もありました。

驚くことに1~1.5kgは減ります!!
(あくまでも水分量)

その後のビールが美味しくて一瞬で戻りますが(笑)

お風呂での半身浴は、チョットの努力というか
チョットしたリラックスですね♪(お風呂嫌いの方を除いて)

まとめ:ちりも積もれば山となる

チョットの努力。

チョットずつでも、積もり積もれば成果は出ます。

  • チョットの勇気を出して体重を周囲に公開する。
  • チョットの運動を毎日継続する。
  • やりすぎると毎日続かないので無理ない運動から始める。
  • 慣れたらペースアップ!そこまできたらこっちのもの。
  • お風呂にゆっくり浸かってストレス解消。
  • お風呂タイムは自分の好きなことを♪

これを毎日続けた結果、半年で-5kgでした。

食べること、お酒飲むことが大好きなので
そこは制限なしで。

毎晩晩酌してました(^^)

体重測定は秒なので、運動とお風呂で1時間チョット。

この1時間をどうとらえるかは、あなた次第。

半年後、1年後の素敵な自分を想像して
チョットの努力はじめてみませんか??

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