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食パンの6枚切り5枚切り!1枚当たりのカロリーに違いはあるの?

食パン食パンはダイエットに好ましくない、と
あなたも耳にしたことがありませんか?

6枚切りと5枚切りとでカロリーに差が
あるのかどうかも気になるところですよね。

薄めの6枚切りと暑めの5枚切りでは
カロリーにかなりの差があります。

そして、もしあなたがダイエット中でしたら、
トーストの朝食はあまりお勧めできません

食パンにバターを塗った場合も含めて、
6枚切り・5枚切りそれぞれ1枚あたり
のカロリーを詳しく見ていきましょう。

どの位違う?食パン5枚切りと6枚切りの1枚当たりのカロリーは?

食パンには、1斤あたりの重さを340グラム以上
とする業界規定があります。

市販の食パンは1斤あたりおおよそ
約350~400グラムで店頭に並んでいます。
大きいもので450グラムという商品も見かけますね。

1斤当たりの重さのばらつきに加えて、
商品によって原料・配合も異なりますので、
5枚切り・6枚切りともに1枚当たりのカロリーには
商品ごとの差がみられます。

ここでは文部科学省「食品成分データベース」を出典として、
目安となるカロリーを算出してみましょう。
(本記事で紹介するカロリーはすべて小数点以下切り捨てです)

【食パン100グラムあたり260kcal】

6枚切りを60グラムとした場合、
260kcal×0.6=156kcal

5枚切りを80グラムとした場合、
260kcal×0.8=208kcal

あくまで「目安」ですが、5枚切りの方が6枚切りより
約50kcal多くカロリーを含んでいる計算になります。

ところで、以前とあるバラエティ番組で
「関西は5枚切り、関東は6枚切りの食パンが主流」
というデータが紹介されて話題を呼びました。
あなたもテレビやネットニュースで目にしたかもしれませんね。

私は北日本在住ですが、市販の食パンは6枚切りが主流です。
5枚切りはあまり店頭で見かけません。

もしあなたのお住まいの地域で6枚切りの食パンが
手に入りにくいとしても、過敏になる必要はありません。

5枚切りにせよ、6枚切りにせよ、商品によって
一枚当たりのカロリーには差があります。
たとえ5枚切りの食パンでも、他の商品と比較して
ローカロリーのものを選べばいいのです。

どうしてもトーストとコーヒーの朝食を楽しみたいときは、
栄養表示を必ずチェックするようにしてくださいね。

朝食の定番の食パン!塗るとカロリーアップ?バターのカロリーは?

バタートースト朝食にはトースト、トーストにはバター。
魅力的な組み合わせですが、あなたが
ダイエット中なら要注意です。

有塩バター100グラムあたりのカロリー
は746kcalにもなります。
1かけら10グラムとすると約75kcalです。

バター1かけらで、実に6枚切り食パン半分
相当のカロリーを摂取してしまう計算です。
2つ合わせて約335kcal

腹持ちも悪いので、いかに朝食のトーストや
手作りサンドウィッチがダイエットに不向き
かおわかりいただけるでしょう。

一方、白いご飯のカロリーが100グラム当たり168kcalなので
並盛140グラムで168kcal×1.4=235kcalです。
腹持ちも食パンよりはいいですよね。

あなたがダイエット中なら、控えめに炭水化物を
摂取するとしてもパン食にするメリットがありません。

パン食のすべてを否定するわけではありませんが、
ダイエット中の朝食はヘルシーな和食にするのが賢い選択ですね。

まとめ

私がトーストなどを食べるのは、たまに
カフェでモーニングを注文するときぐらいです。

単に白いご飯が好きで、パンはたまに
食べられればいい、という事情もあります。

今回、パン食のあまり健康的でない
側面もご紹介せざるを得ませんでした。

ですが、ストイックになりすぎるのも考え物です。
アスリートですら、週1~2回だけ好きなものを食べて、
普段の節制を長続きさせている方もいるぐらいです。

たまにはトーストとコーヒーの
朝食をとりたいときもあるでしょう。

あなたも賢く食パンと付き合ってみてくださいね

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