ダイエットのこと

【無理せず-5キロダイエット】ちょっとした心がけでゆるーく痩せる3つの秘訣

ドーナツを持つ女性

あなたは「ダイエット」に悩んでいませんか?

  • 痩せたいのに食べてしまう…
  • 細い人が羨ましい…
  • ダイエットが続かない…

私もストレスで過食に走り、そのままズルズルと
ぽっちゃりとして生きてきました。

太っている自覚はずっとあったものの、
ある日友達が撮ってくれた自分の写真を見て驚愕(o_o)

まさかここまで太っていたとは…

とっても落ち込みました。

さすがに痩せようと決意し様々な方法を試すも
なかなか痩せずそのストレスでまた過食…

しかし、そんなダイエット難民の私がちょっとしたことを
心がけたところ、なんと4ヶ月でマイナス5キロを達成したのです!

心がけたのは、3つ!

  • 食べたいときに食べる
  • 何か一つだけ我慢する
  • ブラックコーヒーを飲む

強い意志は必要ありません!

ほんの少しの心がけで大きく変わりますので、
ぜひ試してみてくださいね♪

じわじわ痩せる!ダイエットのちょっとした秘訣3選!

木のお皿と野菜

⒈ 食べたい時に食べる!

え?食べたい時に食べていいの?

そう、食べたい時に食べていいのです。

空腹をいかに耐え凌ぐか、
これはダイエットをする上で最大の課題ですよね。

私もはじめの方は強い心で空腹をしのいでいました。

しかし、しばらくして張り詰めた糸が
プツンと切れたように反動で過食に走ってしまいました…

これでは
「健康的にもよくないし、痩せれないしでよくない!」
と思いそこから食事の摂り方を改善しました。

それこそ、「食べたい時に食べる」なのです。

そもそも空腹を感じるのって、
体がエネルギーを必要としているからですよね。

体がサインを出してくれているのだから、
そんな時に食べるのが一番いいのではないかと思ったのです。

とは言っても、食べたい時に
「食べたいだけ」食べていいわけではありません。

無理に野菜やローカロリーなものばかり摂る必要はありませんが、
食べるもの・量はすこーしダイエットを意識したものにしてみましょう!

また、食べたい時に食べるということは、
食べたくない時には食べないでいいということでもあります。

「今日はお昼たくさん食べたから夜ご飯はいらないや」
とか

「何だかお腹空いてないからお昼は食べないでいいや」
といった感じで
食べたくない時には食べないでもいいのです。

ただ朝ごはんは一日の始まりですので、摂るようにしましょうね♪

このように自分にあった「食べ方」に変えるのは効果抜群です!

⒉ 何か一つだけ我慢する!

好きな食べ物も食べられない、
その上苦手な運動もしないといけない…

ダイエットって我慢の連続ですよね。

我慢にストレスはつきもの。

でもストレスはダイエットに良くないともいう。

私は
「ストレスのかかるダイエットは自分に向いていない!」
と感じ、それから無理して我慢することはやめました。

かといって、食べたいものを我慢するのはストレスだから
食べちゃおうと思って食べると、後から罪悪感も感じる…

そこで私が自分で決めたルールが一つあります!

それは「何か一つだけ我慢する」です。

それもダイエット期間中ずーっとといった長期のものではなく、
もっと短期間でゆるーく決めていました。

例えば、

  • 今週はエスカレーター使うのを我慢して階段使おう週間にしよう
  • 明日の夜は焼肉だから今日の夜はお米我慢しよう

といったようなものです。

具体的に何か目標をバシッと決めるダイエットもいいですが、
少しでもできないと落ち込んで投げ出してしまうタイプだったので、
こんな感じで自分にできる範囲内で我慢していました☆

全部を我慢するダイエットが続かない人は、

ゆるーく自分のできる範囲で、でも痩せる努力をしている
達成感を感じる程度で何か一つだけ我慢してみる
のもおすすめです(๑・̑◡・̑๑)

⒊ ダイエットの強い味方☆ブラックコーヒー

コーヒーとコーヒー豆

マインドの面だけでなく、具体的にダイエットに
効果のあるもの知りたいですよね???

私もダイエットの記事を読みあさっている時に、
この食材がいい!とかこのサプリがいい!
といった類の文言に飛びついていました。笑

そこで今回は私的に一番効果のあったものをご紹介しますね♪

それは、ブラックコーヒーです!

初めはただ好きで飲んでいたのですが、
「次第にあれ?もしかしてダイエットに効果あるのでは?」
と気づきました。

というのも、ブラックコーヒーを飲み始めてから
圧倒的に代謝が良くなった実感がありました。

飲むタイミングにもオススメがあって、
入浴前に飲むのが効果抜群でした☆

コーヒーを飲んでから湯船に浸かると、
普通に湯船に浸かるよりもはるかに発汗作用がありました!

こんな感じでブラックコーヒーにはダイエットに嬉しい効果が
たくさんあるわけなのですが、注意も必要です。

入浴時に発汗すると脱水を引き起こしやすくなりますので、
意識して水分補給を行うようにしてください。

また、カフェインを多く含んでいますので、
寝る前には控えましょう。

以上のようなことに注意すれば、
ブラックコーヒーはきっとあなたのダイエットの
強い味方になってくれますよ♪

無理せず痩せて、ダイエットを習慣にしてしまおう!

  • 食べたい時に食べる、食べなくて大丈夫なら食べない!
  • 何か一つだけ我慢してみる!
  • ブラックコーヒーは強い味方!

ダイエットというと、強い意志を持って
我慢を続けないと成功しないという印象ですよね。

私も長らくそう思っていましたが、
実はゆるーく自分にあった方法で習慣づけてしまうのが一番の近道
だと実際に体験して気づきました。

今回紹介したものを、あなたにあった習慣にどんどん改善して
無理せず健康的にダイエットしていきましょう( ˆoˆ )/

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