ダイエットのこと

ダイエットで運動しているのに体重が減らない!?あ、大丈夫ですよ!

ウォーキングする女性

ダイエットの基本は、適度な食事制限と運動にあります。

ダイエットを決意し、体重計も購入。
食事内容を吟味して、それなりに運動もした…。
数日間続けたところで、いきなり体重が数kg減った!

感動ですよね。

この調子なら5kgくらいならすぐですし、
「むしろ減らしすぎないように注意が必要かも?」
なんて考えるのもムリありません。

でも、世の中そんなに甘くはない…。

すぐに体重が落ちるペースはゆっくりになります。

それどころか、運動しているのに少しですが体重が増える、
という珍現象まで起こることがあるんです。

短期間の体重の変化は気にするだけムダ!

脂肪をつまむ女性

まず、はっきりと言っておきますが、
短期間(1日~数日程度)の体重の変化は
気にする必要はありません。

意味がないからです。

あなたがダイエットする理由を、思い出してみてください。

スリムな体を手に入れたいからではないですか?

そう、アナタが減らしたいのは、
余分な脂肪であって体重ではないのです。

つまり体重は、目標を数値化してわかりやすくしてるけれど、
目標そのものではありません。

減らしたいのは体重ですか?脂肪ですか?

たとえば、体重を計る前に喉が渇いたので、
コップ1杯の水(200cc)を飲んだらどうなるでしょう?

それだけで体重は200g増えるはずです。

でも、それで悲観する必要がないことは、
簡単にわかりますよね。

水分は常に一定量体内にありますが、
余分な水分は容易に排出されるからです。

また、たまたま計る時に、
胃の中に食事したものが残っていたら、
それだって体重計に反映されます。

摂った水分量や、
食事の内容よっても違いますし(消化にかかる時間によるから)、
体調や天候だって影響するでしょう。

さまざまな影響を考慮して体重を計るなんて、
難易度が高すぎます。

なので体重測定をするなら、週単位で計るべきです。

週単位であれば短期的な影響に左右されにくく、
数字に運動や、食事制限の成果が表れやすくなります。

また運動によって、少しずつ筋肉がついてくるはずです。

ムキムキだけが筋肉ではないですからね。
筋肉は脂肪より小さくて重いため、

「スリムになったのに体重が変わらない。むしろ増えた」

ということもありえます。

体脂肪計は誤差がある!計測の条件をそろえよう!

体重計

じゃあ体脂肪を測定できる、体脂肪計ならいいんじゃない?

そう考えるかもしれません。

でも体脂肪計って誤差があるんです。

もちろん体重計だって誤差はありますが、
かなり小さく無視できます。

誤差があるといっても、
体脂肪を計る手段は体脂肪計の他にありません。
なんとか体脂肪計を有効活用したいものです。

誤差が気になるなら、小さくする工夫をしましょう。

具体的には、計る際の条件を出来るだけ同じにするのです。

おそらく体脂肪計の説明書に、
測定時の注意(条件)が書かれています。

その条件に近い状況の時に計りましょう。

思い立った時に気まぐれに計っても、
条件がバラバラでは数字に信頼が置けません。

毎日条件をそろえるのがムリなら、
体重とセットにして週単位で計りましょう。

体脂肪も短期間の変化はさほど意味がないからです。

まとめ

ダイエットの目的は余分な脂肪を減らすことで、
必ずしも体重でありません。

体重は目標をわかりやすく数値化しているだけ、
目標はよいスタイルになることです。

なので、短期間の体重の変化は気にするだけ無駄なので、
気にしないようにしましょう!

それでも体重が気になるのであれば週単位ではかりましょう!

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