ダイエットのこと

妊娠中のダイエット、注意すべきポイントと食事改善メニューとは!?

体重計に乗り頭を抱える女性

妊娠中の体重管理、なかなか難しいですよね。
私も注意されてしまったことがあります。

しかも妊娠中は激しい運動ができません。

そこで妊娠中のダイエットの仕方や
そもそもなぜ妊娠中に
体重が増えすぎるといけないのか
書いていくのでぜひ最後まで読んでくださいね。

妊娠中の体重管理に厳しい理由とは!?

体重計に乗る女性

なぜ妊娠中に
体重が増えすぎるといけないのかというと
妊娠高血圧症妊娠糖尿病のリスクが高まるからです。

また、産道に脂肪がつくことで
産道が狭くなり、お産に時間がかかってしまいます

産道が狭いと、
赤ちゃんがうまく回れなくなってしまうリスク
高くなる傾向があるんです。

また、微弱陣痛になりやすくなったり、
出産後、本来なら子宮が収縮することで
出血が止まるのですが、
収縮せずに大量出血を起こしてしまう
弛緩出血のリスクも高くなります

しかし、逆に増えなすぎるのも
低体重児が生まれてくる確率が
上がってしまうそうです。

妊娠中のダイエットの注意点とは!?

妊婦さん

妊娠中にするダイエットは、
体重を減らすというよりは
これ以上増やさないというイメージです。

とくに体重が増えやすい時期というのが、
つわりが終わり安定期に入った頃、
産休に入った頃、里帰りで実家に帰った頃、
臨月に入った頃と言われています。

つわりが終わると、
食べられなかった反動で
色々食べてしまう傾向があります。

なぜかというと産休に入った頃や
里帰りで実家に帰ったあとは
運動不足+暇になりがちで
ついつい食べてしまうのです。

臨月は赤ちゃんが生まれてくるために
体が最後の急成長するので増えやすい傾向があります。

この時期に気を付ければ
体重の増加を抑えることができますね。

妊娠中のダイエットは食事改善?どんなメニューがいいの?

マタニティヨガ

激しい運動はできないので、
主に食事を改善することから始めましょう。

体重が増えたからといって
食事を抜いてしまうのは、
赤ちゃんに栄養がいかなくなってしまうので
絶対に止めてください

1日3食、野菜中心
バランスのよいメニューを心がけるのがオススメです。

揚げ物は油を多く使うので控え、
ゆでたり蒸したりといった
なるべく油を使わないようにしましょう。

間食の際は
スナック菓子やケーキなどを控えるのも効果的です。

また腹8分目に抑えて、
食べすぎないようにすることも大切ですね。

とは言っても、
妊娠中はストレスが貯まりやすく
つい食べ過ぎてしまうこともあります。

その時はウォーキングや
マタニティヨガ
をするなど体を動かしましょう。

ただし、マタニティヨガや
マタニティスイミングにチャレンジする際は
なにかあってからでは遅いので、
必ず医師に相談し、許可を得てからにしてください。

まとめ

妊娠中の体重が増えやすい時期に気を付けましょう。

妊娠中のダイエットは
体重を減らすというよりも
これ以上増やさないことイメージしてください。

食事を抜くのは
赤ちゃんに栄養がいかなくなるので絶対にNGです。

1日3食、野菜中心のヘルシーなメニューを心がけましょう!

食べすぎたときは体を動かすのももちろんOK!

ですがその時は医師に必ず相談しましょう!

-ダイエットのこと

Copyright© 雑学ラボ , 2020 All Rights Reserved.