ダイエットのこと

おからパウダーダイエットには注意点が!きちんと知って痩せよう!

ウエストをはかる女性テレビで紹介されたことにより、
広く知れ渡ったおからパウダーダイエット

実際に多くの芸能人がこのダイエットで成功しています。

やり方もとても簡単!
普段の食事におからパウダーをかけるだけなのです。

とてもシンプルな方法ですよね。

誰でも簡単にでき、ルールもたった3つだけです。

  1. 食事と一緒に大さじ1杯のおからパウダーを食べる
  2. おからパウダーが油を吸ってしまうため、油たっぷりの料理は避ける
  3. 水溶性食物繊維を補給する

たったこれだけのルールでできるダイエットなのです。

おからパウダーってどんな食材に合うの!?

おからパウダーおからは無味無臭なので、
どんな食材にかけても味は変わりません。

どのような食材にも合うので
わざわざ食材を工夫する必要もなしです。

同じ食材ばかり食べていると飽きてしまって、
続かなくなりがちですが、
アレンジもしやすいので飽きることがありません

私も実際に現在おからパウダーダイエットを試しています。

妊娠中なので過度な食事制限や激しい運動ができない…
そんな妊婦でも簡単に行うことができます

妊婦なので何キロ痩せた!というのはわからないので、
ご紹介ができないのですが、
体重は妊娠前よりあまり増えていません

そして今まで便秘をしたことがなかったのですが、
妊娠してから便秘がちになっていました。

しかしおからパウダーのおかげで便秘が改善されました

なぜダイエットにいいの?おからパウダーの効能をご紹介!

女性 はてなそもそもおからパウダーとは何かというと、
おからを乾燥させてパウダー状にしたものです。

スーパーや100円ショップでも
簡単に購入することができます。

おからはダイエットに適している食材です。

おからにはたくさんのダイエットに適した効果があります。

おからパウダーを食べることで、
それらの効果を簡単に得ることができるのです。

しかも栄養豊富で生のおからの4倍の食物繊維があり、
レタスの30倍の量ともいわれています。

そんなおからパウダーの効能をご紹介します。

まず、おからの原料は大豆です。

大豆には大豆たんぱく質が豊富に含まれています

この大豆たんぱく質には食欲抑制効果があり、
食べ過ぎを防いでくれるのです。

そして水分を含むと2~4倍に膨れるという性質もあるので、
満腹感も得ることができます

これは本当に実感あります。
すぐにお腹がいっぱいになりますよ。

妊婦だから内臓が押されているからかな?と思いましたが、
大食いの旦那もいつもより少しの量で
お腹いっぱいだと言っていたので驚きました。

なおかつ食物繊維とタンパク質も豊富なので
お腹もすきにくいのです。

その時だけ満腹になっても
すぐにお腹が空いてしまったら意味がないですが、
満腹感が持続するのは嬉しいですよね。

次におからパウダーには痩せホルモンと呼ばれる
「アディポネクチン」の分泌を増加させる効果があります。

この痩せホルモンは脂肪燃焼を促進するのです。

通常は運動すると筋肉にある酵素が脂肪や糖を燃焼させますが、
この痩せホルモンは運動しなくても
その酵素を活性化させるので
運動をしなくても勝手に脂肪や糖を燃焼してくれます

次におからは糖質の低い食材です。

今、糖質制限のダイエットも流行っていますよね。

そのため糖質制限ダイエットをしている人からも
注目されている食材なのです。

血糖値が急上昇すると
脂肪を身体の中にため込むようになります。

ですが、おからは血糖値が上がりにくいので
食べものが脂肪になりにくい
のです。

Let’sおからパウダーダイエット!注意すべきは摂取量?

女性 ポイントおからパウダーの一日の摂取目安量は大さじ3杯、
約30gが目安です。

たったこれだけの量で
一日に必要な食物繊維の量を補うことができます

毎食前に摂るのがベストではありますが、
夜のみでも大丈夫ですよ。

ですが、やはりパウダーなので
一度にたくさんかけて食べようとすると

水分を吸ってモソモソして食べづらかったり、
むせてしまったりするので
おすすめは毎食大さじ一杯ずつ摂取するのがいいです。

そして摂取量には注意が必要です。
この一日大さじ3杯を必ず守ってください。

たくさんおからパウダーを食べたほうが痩せるのではないか。
と思うかもしれませんが、それは間違いです。

おからに豊富に含まれている食物繊維は
摂取する量に注意が必要なのです。

適量の食物繊維の摂取は健康のためにとてもいいのですが、
極端に多く摂取した場合、亜鉛や鉄などのミネラルの吸収を
阻害してしまうおそれがあります

ミネラルなどは身体の機能を正常に働かせるためには
必要不可欠ですので、阻害され欠乏してしまうと
健康を損ないますので摂取量は必ず守りましょう。

まとめ

ダイエットには嬉しい効果が
盛りだくさんのおからパウダー。

摂取量を守って継続すればいい効果が得られます。

誰でも手軽にでき、
今はどこのスーパーでも置いていますので簡単に試せます。

ぜひ挑戦してみてください。

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